Hamilelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

2 Ay önce    0 Yorum

Sağlıklı bir diyet, her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, özellikle hamilelik için planlama önemlidir.

Hamilelikte sağlıklı beslenme, çocuğunuzun gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur çevik ve sağlıklı kalmanızı sağlar. Gebelikte Özel bir diyete sahip olmanıza gerek yoktur, ancak sizin ve çocuğunuzun ihtiyacı olan besinler için doğru dengeyi elde etmek için her gün farklı yiyecekler tüketmeniz önemlidir.  Yediğiniz besinlerden vitamin ve mineral almak en iyisidir. Hamilelikte bazı takviyeleri almanız ve ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmanız gerekir.  

Gebeliğiniz sırasında belirli yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Her zamankinden daha fazla aç olduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak ikiz ya da üçüzlü olsa bile fazla yemeğe gerek yoktur. Yani yemek yerken asla iki kişilik yememelisiniz. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız çünkü, yüksek miktarda yağ ve şeker içeren atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme yediğiniz besinlerin miktarını değiştirmek anlamına gelir, böylece sevdiğiniz yiyecekleri yok etmekten ziyade diyetiniz değişir. Gestasyonel diyabetiniz varsa diyetiniz konusunda dikkatli olmalısınız doktorunuz size uygun tavsiyelerde bulunacaktır.

Meyve ve Sebzeler 

Çok fazla meyve ve sebze yemelisiniz, çünkü bu, sindirimde yardımcı olan ve kabızlığı önleyen, vitamin minerallerin yanı sıra lifli beslenmenizi sağlar. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz. Sebzeleri az suyla biraz pişirin veya çiğ yiyin, ancak içerdiği besin maddelerinin faydasını elde etmek için iyice yıkayın. Günde 5 porsiyonun kota başına ne kadar olduğunu öğrenebilirsiniz.

Karbonhidratlar

Nişastalı gıdalar önemli bir vitamin ve lif kaynağıdır. Elementleri çok fazla kalori içermeden karışılar. Ekmek, patates, kahvaltılık gevrek, pirinç, erişte, erişte, mısır, darı, yulaf, tatlı patates, patates ve mısır içerir. Bu yiyecekler her öğünün önemli bir parçası olmalıdır. Yapabildiğiniz zaman beyaz et yerine tam tahıllı çeşitleri yiyin.

Protein İçeren Besinler

• Et

• Balık

• Tavuk

• Yumurta

• Fasulye

• Ceviz

Her gün

Kadınlarda Cinsel İstek Azlığı Neden Olur?

Erkeklerle kadınlar arasındaki cinse duygu farkı bazen gözle görülebilir oranda artış gösterebiliyor. Erkek bir an önce partneriyle ilişkiye girmek isterken kadın başım ağrıyor, bugün istemiyorum gibi

Süt Ürünleri 

Süt ürünleri, hamilelik döneminde hem annenin hem de bebeğin sağlığı için son derece önemli bir beslenme grubudur. Süt, peynir, yoğurt, kefir ve taze peynir gibi ürünler; kalsiyum, protein, fosfor, B vitaminleri ve özellikle B12 vitamini açısından oldukça zengindir. Bu besinler, bebeğinizin kemik ve diş gelişimi ile annenin kemik sağlığının korunmasında kritik rol oynar.

Hamilelik döneminde bebeğin hızlı büyümesi sebebiyle annenin kalsiyum ihtiyacı artar. Eğer yeterince kalsiyum alınmazsa vücut bebeğin ihtiyacını annenin kemiklerinden karşılamaya başlar. Bu nedenle düzenli olarak süt ürünleri tüketmek, hem annede kemik erimesi riskini azaltır hem de bebeğin sağlıklı gelişimini destekler.

Süt ürünlerini tüketirken özellikle pastörize olanları tercih etmek çok önemlidir. Pastörize edilmemiş süt ve peynir türleri, bakteri veya enfeksiyon riski taşıdığı için hamilelikte önerilmez.

Ayrıca yoğurt ve kefir gibi fermente ürünlerin içindeki probiyotikler, hamilelikte sık görülen sindirim sorunlarına, özellikle kabızlık ve şişkinliğe iyi gelir. Probiyotik içeriği, bağırsak florasının düzenlenmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.

Günlük tüketimde:

• 1 bardak süt,

• 1 kase yoğurt veya kefir,

• 1-2 dilim peynir yeterli olacaktır.

Ancak bu miktar annenin ihtiyacına, doktorun yönlendirmesine ve özel sağlık durumuna göre değişebilir. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri tercih etmek, gereksiz kalori alımını azaltırken yine de gerekli vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.